뼈 건강에 안 좋은 음식, 뼈를 튼튼하게 하기 위해선
골다공증은 뼈의 밀도(골밀도)가 감소하여 뼈가 쉽게 파괴되고 부서지는 상황을 뜻합니다.
특히 여성의 경우, 50대 이후 폐경으로 인해 골밀도 손상이 빠르게 진행됩니다.
남성의 경우도 여성에 비해 골격이 크기 때문에 늦게 나타나긴 하지만, 그 위험성은 여성보다 더 높을 수 있다고 하는데요.
이러한 현상은 노화와 함께 발생할 수 있는 것으로, 뼈 건강을 지속적으로 관리하는 것이 중요합니다.
골밀도를 높이는데 좋은 음식을 드시는 것도 중요하지만, 골밀도에 안좋은 음식을 피하는 것이 더 중요한데요.
이번 시간에는 골다공증 예방을 위해, 뼈에 안좋은 음식을 알아보도록 하겠습니다.
목차
1. 칼슘 흡수에 방해되는 음식
뼈가 튼튼하려면 칼슘이 중요하다는 것 많이들 알고 계시지요?
골다공증 예방을 위해서는 칼슘 흡수 도와주는 음식을 섭취하는 것이 중요한데요.
그보다 더 중요한 것은 칼슘 흡수를 방해하는 음식도 주의하셔야 한다는 것입니다.
예를 들어, 우리가 흔히 먹는 시중에 판매되는 과도한 나트륨을 함유한 과자류나 빵은 뼈 건강에 해로울 수 있습니다.
또한, 인산이 많이 들어간 탄산음료, 라면, 가공식품을 주의하셔야 합니다.
음식에 너무 많은 인산염이 함유되어 있으면 칼슘 흡수를 방해할 수 있기 때문입니다.
2. 짠 음식
소금, 즉 나트륨은 골다공증을 악화시킬 수 있는 또 다른 요소입니다.
나트륨 함량이 높은 음식을 많이 드시면 몸속 칼슘 배출을 촉진시킵니다.
특히, 가공식품 (소세지, 햄, 냉동식품 등)과 같은 소금 함량이 높은 음식 등은 나트륨 섭취를 늘릴 수 있으므로 적절한 섭취량을 유지하는 것이 중요합니다.
다시말해, 저염식으로 식사를 하는 것이 뼈 건강 좋습니다.
3. 카페인, 알코올
지나친 카페인 및 술은 뼈 건강을 해칠 수 있습니다.
우리가 아침마다 마시는 커피에 들어있는 카페인은 몸에서 칼슘 배출을 촉진하여 지나친 카페인 섭취는 뼈 건강에 좋지 않습니다.
또한, 소주, 맥주, 위스키, 와인 등 알콜류는 우리 몸의 칼슘 흡수를 방해할 수 있기 때문에 지나친 음주는 삼가하시는 것이 좋습니다.
4. 너무 단 음식, 당류가 높은 음식
설탕의 위험성 많이들 들어보셨지요? 당지수가 높은 음식, 너무 단 음식은 당뇨뿐만 아니라 우리 뼈 건강에도 매우 안좋습니다.
당이 우리 몸에 과도하게 퍼질 경우, 칼슘 배출을 촉진시키는 것은 물론 뼈 조직까지 파괴할 수 있습니다.
그렇기 때문에 설탕이 많이 들어간 음료, 과자, 빵, 디저트, 음식 등은 주의하시는 것이 좋습니다.
5. 가공식품
간편하고 맛있어서 많이 찾는 가공식품은 앞서 언급한 뼈 건강에 해로운 나트륨, 지방, 설탕 함량이 높기 때문에 조심하셔야 합니다.
맛은 좋지만, 높은 영량과 더불어 영양소가 부족을 초래할 수 있기 때문에 가급적 신선한 식재료를 이용하시어 가공 식품 섭취를 최소화 하시는 것이 좋습니다.
6. 고지방 음식
요즘은 치즈, 육류 등 먹을 것이 참 많습니다.
튀김, 피자, 햄버거, 치즈, 아이스크림, 버터, 쿠피, 크루아상, 페이스트리, 삼겹살, 등심 등 과도한 포화 지방과 트랜스 지방을 함유한 음식은 뼈 건강을 저해할 수 있습니다.
지방은 체내 염증을 유발하고, 뼈 조직을 약하게 촉진시킬 수 있습니다.
하지만 우리 몸에 적절한 지방도 필요하기 때문에 아보카도, 아모든와 같은 건강한 지방을 선택하시는 것을 추천드립니다.
어찌보면 골다공증 예방을 위한 음식은 건강한 식재료로 건강하게 드시는 것을 말하는 것 같습니다.
칼슘 흡수를 도와주는 음식 드시고, 나트륨, 카페인, 알콜, 당 함량이 높은 음식 조절하시면서 건강한 뼈 건강을 유지하시기 바랍니다.
Q&A- 자주 묻는 질문
1. 뼈건강에 좋은 음식은 어떤 것이 있나요?
골다공증을 예방하려면 칼슘이 풍부한 우유, 요구르트, 견과류 등을 드시는 것이 좋습니다.
2. 카페인은 뼈 건강에 어떤 영향을 미치나요?
커피, 초콜릿, 레드불 등 과도한 카페인 섭취는 칼슘 배출을 촉진하여 뼈 건강을 해칠 수 있어 너무 많이 드시지 않는 것이 좋습니다.
3. 가공식품은 왜 피해야 하나요?
프로세스된 음식(가공식품)에는 높은 나트륨, 지방, 설탕이 들어가 체내 칼슘배출을 촉진하여, 뼈 건강을 해칠 수 있습니다.
4. 지방이 많은 음식을 섭취해도 되나요?
과도한 포화 지방과 트랜스 지방이 함유된 음식은 뼈 조직을 해칠 수 있기 때문에 좋은 지방군이 들어간 음식으로 적절하게 드시는 것을 추천합니다.
5. 어떤 식단이 뼈에 도움이 되나요?
야채, 좋은 단백질, 좋은 탄수화물이 들어간 균형 잡힌 식단과 칼슘 풍부한 식재료를 포함하는 식단이 뼈 건강에 도움이 됩니다.